ilość powtórzeń

Sprobuj pokombinowac. Zmniejsz/zwieksz przerwe pomiedzy seriami, ilosc powtorzen w seriach, zmieniaj kolejnosc cwiczen. Sprobuj zamienic modlitewnik na uginanie przedramion ze sztanga stojac. Byc moze juz organizm przyzwyczail sie do tego treningu i potrzebne sa jakies zmiany. Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-05-13 13:52:50

mam pytania 1.jaki jest odpowiedni ciężar "ciężarka"(ważę 60 kg) TO ZALEZY OD TWOJEJ SIŁY 2.długośc linki obojętnie jaka? OD WYPROSTOWANYCH RAMION DO ZIEMI 3.jaka ilośc powtórzeń(zakładając że 1 powtórzenie to nawinięcie sznurka i odwrotnie) CZYTAJ POWYŻEJ z góry dziekuje za odpowiedzi ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami [...]

musisz sobie odpowiedzieć na pytanie co jest twoim piorytetem siła czy masa bo jeśli siła to trening na siłe duze obciązenie dosyć mała ilość powtórzeń.. itd

Zmniejsz ilość powtórzeń w serii i zwiększ ciężar spróbuj tak : Uginanie ze sztangą prostą 8/8/6/6 Modlitewnik 8/8/6/6 Hantle siedząc 8/8/6/6 Może jednak problem nie leży w planie treningowym tylko w technice wykonywania ćwiczeń. Zwróć na to uwagę. Pamiętaj że Biceps musisz katować bo nie urośnie . Musisz czuć każde powtórzenie. Szarpanie sztangi [...]

Spróbuj z gumami, niewygodnie, ale powinny pomóc. Jednak pompki to takie ćwiczenie, gdzie ilość powtórzeń wzrasta bardzo szybko, więc na razie rób w zakresie ruchu i ilości jakiej możesz i staraj się stopniowo dochodzić do pełnych.

Plan jak plan. Wypełnij ankietę bo nie wiadomo czy akurat dla Ciebie będzie optymalny. Podaj rodzaj rampy i ilość powtórzeń.

Pisalem w poscie wczesniej, ze kilku zawodnikow preferuje spora ilosc powtorzen na barki, biceps, triceps z racji tego ze te miesnie skladaja sie w wiekszosci z wlokien czerwonych :-) ale nie jest to regula u kazdego, trzeba sie wyczuc co nam przynosi efekt. Najlepiej sprobowac :-) Pozdrawiam.

Fajnie-teraz jest konkretna informacja,brakuje jeszcze info kto jest konkretnie organizatorem. Ciekawe podejscie do wyciskania wielokrotnego połączonego z formułą Wilksa. Jak konkretnie to bedzie liczone? waga sztangi wg wilksa do masy zawodnika mnozone przez ilosc powtórzen? W kazdym razie właczajac formułe Wilksa wzrastaja znacznie szanse [...]

heh zinterpretowac -.- dobra nie wazne ulozylem wstepne cwiczenia ktore chcialbym robic. Jeszcze nieustalilem ilosci bo najpierw chcialbym zebyscie ocenili zestaw: 1.Poniedzialek Biceps, Klatka, Brzuch Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

W tydzien parzysty zaczynaj od skosu sztanga, pozniej plaska sztangielki i rozpietki a w nieparzysty od plaskiej sztanga, sztangielki skos i rozpietki. Ilosc powtorzen tak jak napisal Piterman Pozdr.

Mozesz robic takie cwiczenia. Ilosc powtorzen nie ma znaczenia wiekszego, tylko znaczenie ma ciezar na jakim bedziesz pracowac

Kolejność 3/2/1. Ograniczyłbym ilosc powtórzeń do 8-20 i dodawał z czasem ciezar.

mniejszy ciezar,wieksza ilosc powtórzen aeroby mozesz uzyc spalaczy działających miejscowo

Ty chyba jestes nie powazny ja cwicze mase wg tego treningu i jest ok... ze wzgledu na jego wiek zmniejszylem mu ilosc powtorzen i serii a realny trening na mase wyglada tak... http://www.sfd.pl/PRZYK%C5%81ADY_TRENING%C3%93W-t43259.html Wystarczy troche poczytac

Remi wyjaśnij ile dla ciebie jest mała ilość powtórzeń na brzuch, bo dla mnie 15-20 Pozdrawiam

ilosc powtórzeń w serii 1-8 i jazda albo idź do działy trojbój tam Ci trening odpowiedni na wyciskanie dadza

1. za mało sypiasz i regeneracja organizmu nie przebiega prawidłowo 2. za dużo białka w diecie , na trawienie białka organizm potrzebuje dużo energii co przekłada się na zastój. 3. zwiększ intensywność oraz zestaw ćw. co miesiąc zmieniaj wykonywanie ćw. i ilość powtórzeń.

Na małe grupy mięśniowe (barki, biceps, triceps, łydki) - 2 serie. Na duże grupy mięśniowe (plecy, nogi, klatka) - 3 serie. Pas stosuje przy większych obciążeniach. Stosuj progresję ciężaru zmniejszając ilość powtórzeń w kolejnych seriach.

[...] ramienia, dlatego potem nie trzeba zbyt ciężkiego treningu, żeby ładnie go napompować Tak jak piszesz, głównie technika, ciężar wg możliwości, taki, aby wykonać zamierzoną ilość powtórzeń poprawnie technicznie Co do Twojego treningu: lipne trochę ćwiczenia dobrałeś - dwa izolowane! Brak podstawowego, proponuję: - sztanga podchwytem 12/10/8/8 [...]